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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其(qí)中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发(fā)育(yù)。2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口>

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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