年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(韩国为何全民疯狂炒股，韩国为什么这么多人炒股nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明(míng)显提高。

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