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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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