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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻中国哪里的莲子最好吃炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪中国哪里的莲子最好吃黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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