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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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