60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(r无锡市是几线城市óu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多无锡市是几线城市人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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