60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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