年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对(du抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲ì)也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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