60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发无可厚非是什么意思的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(z无可厚非是什么意思hěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用无可厚非是什么意思方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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