60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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