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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼(hū)吸，也(yě)能够(gòu)起到(dào)减肥，排毒，养颜，延(yán)缓衰(shuāi)老，修身(shēn)塑形等作用。

　　女性练习瑜伽(gā)可(kě)以使(shǐ)身体更加柔软，身体素质更好，心情愉悦，精(jīng)神饱满，精(jīng)力充沛(pèi)，提高身体协调能力和平衡能(néng)力，强身健体，舒筋(jīn)活(huó)络(luò)从而提高性(xìng)功能。

　　患者在日常生活中(zhōng)应(yīng)多注意(yì)休息(xī)，避免熬夜，戒(jiè)烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好处与(yǔ)功效有哪些

　　促进血液循环(huán)，氧气是人体细(xì)胞的(de)生命(mìng)之源，它可以治(zhì)疗伤口，消灭(miè)细菌，同时(shí)亦可确(què)保肌肉组织的强度与活(huó)力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气(qì)带(dài)向身体每(měi)个部分，各种体育运(yùn)动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快(kuài)带氧血(xuè)液的循环。

　　除(chú)此之(zhī)外，瑜(yú)伽亦有助血液(yè)流(liú)向身体(tǐ)里经常被忽略的部位，例如关节、结(jié)连组织及体内器官等。

　　而某(mǒu)些(xiē)瑜伽姿(zī)势例如延展(zhǎn)、扭转、后抑(yì)和收(shōu)紧(jǐn)肌肉(ròu)等(děng)，亦有发(fā)送信号(hào)功(gōng)能(néng)，让身体传送血液至这些特定部分。

　　排(pái)毒，我们四周充斥着不同毒(dú)素，无(wú)论是空气、食物及(jí)水(shuǐ)中都蕴藏着大量毒素。

　　幸(xìng)好人(rén)类的身体懂得透(tòu)过皮肤、呼吸、血(xuè)液和(hé)排(pái)泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大(dà)部分瑜(yú)伽课堂时，通(tōng)常都会汗流浃背，此时体内毒(dú)素可借着皮肤排出体外(wài)。

　　课堂当(dāng)中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心(xīn)跳(tiào)速度亦会加快，这将(jiāng)有助促(cù)进血液循(xún)环。

　　此(cǐ)外，您更(gèng)可透(tòu)过扭转和弯(wān)曲(qū)等姿势，按摩及(jí)刺激部分具排毒功能的器官(guān)，因(yīn)此，定(dìng)期练习瑜伽，有助排出(chū)体内毒素(sù)。

　　提升力量及柔(róu)韧度，大部分人士认为，使用最(zuì)新健身(shēn)器(qì)材或聘(pìn)用私人教练，才能达致理想(xiǎng)的健(jiàn)身效果。

　　纵使部分学(xué)员确能如(rú)愿以偿，但更(gèng)多(duō)人(rén)发现原来瑜伽的功效更为显(xiǎn)著，因为瑜伽是一种既自然又全面的(de)健(jiàn)身方式(shì)。

　　每一(yī)种瑜伽式子，都拥(yōng)有千百年(nián)历(lì)史，它能强化及延展体内结连组织。

　　无论(lùn)您的身体是柔(róu)软或僵硬(yìng)、虚弱(ruò)或强壮(zhuàn千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗g)，瑜(yú)伽都(dōu)能改善您体(tǐ)格和(hé)心灵(líng)，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好舒缓日常生活(huó)压力，或许会导致身体(tǐ)出现严重疾病。

　　定期练习(xí)瑜(yú)伽，可(kě)令身体和心灵重拾平静(jìng)，同时有助(zhù)改善(shàn)免疫(yì)系(xì)统，将因压力而构成(chéng)的毒素排出体外，是(shì)您经过一(yī)天疲累(lèi)工作后的最(zuì)佳(jiā)「治疗」良(liáng)方。

瑜伽有(yǒu)什(shén)么好处和坏处

　　第(dì)一，瑜伽能(néng)平心静(jìng)气，改善(shàn)不(bù)良情绪，同(tóng)时还(hái)能够增强机体的(de)抵(dǐ)抗力(lì)预防(fáng)风险。

　　第二，如果(guǒ)经常(cháng)感冒发烧可(kě)以试(shì)一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵(dǐ)抗力(lì)的(de)作用。

　　第三，瑜伽能调(diào)整身体机能，多练习(xí)瑜伽可以(yǐ)保持身体处在(zài)一个良好的状态，使人(rén)的精神饱满活力(lì)十足，多(duō)练(liàn)习瑜伽(gā)，还能改善体型，使具(jù)有气质(zhì)，瑜伽还(hái)能(néng)纠正不(bù)良的体态(tài)改善(shàn)肌肉和骨骼(gé)的(de)状况，所以练瑜伽的好处是非常的多的(de)，还能增加血液循(xún)环(千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗huán)，修(xiū)复受(shòu)损组织(zhī)，使(shǐ)身体组织得到(dào)充分的营养。

　　能够集(jí)中(zhōng)注意力是学生及高压力人群提高学习和(hé)工(gōng)作效(xiào)率的最(zuì)佳休息法、锻(duàn)炼(liàn)法(fǎ)。

　　坏处有哪些呢(ne)，一就是(shì)进入老年后关节退化严重且(qiě)这类人群多有骨质(zhì)疏(shū)松或者(zhě)高血压等疾病，不宜(yí)参加需要倒(dào)立弯腰(yāo)的(de)项目的瑜伽会很容易(yì)受(shòu)伤。

　　第二是瑜伽的一(yī)些基本动作(zuò)中(zhōng)，许多都要用到颈部腰(yāo)椎部可能会(huì)导致相(xiāng)关(guān)的疾(jí)病。

　　第(dì)三是瑜伽(gā)的动作需要摆位肢体伸展扭转，这个过程中能可能导致(zhì)末梢血流减少，更容易(yì)导致血液凝固严重(zhòng)，引发心脏的(de)血管疾病。

瑜伽(gā)要练多久才(cái)能看到效果

　　瑜(yú)伽不是快速减肥的(de)最佳选择。

　　瑜伽有许多功能(néng)。

　　减(jiǎn)肥(féi)只是(shì)瑜伽(gā)的附(fù)带作用。

　　有(yǒu)些人积极调(diào)整饮食结构，每天安(ān)排(pái)合理的(de)有氧和无氧训练，最后加上瑜(yú)伽(gā)，减肥效果自然(rán)会很快。

　　有些人(rén)下班后只(zhǐ)练(liàn)习(xí)几(jǐ)分(fēn)钟瑜伽(gā)，然后吃吃喝喝(hē)其他丝毫没(méi)有任何(hé)改变(biàn)，那么请不要告诉别人瑜(yú)伽减(jiǎn)不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟可不可以瘦？参考(kǎo)答案(àn)是能，只要你把瑜伽完(wán)全融(róng)入你的(de)生活(huó)，在饮食、休息(xī)和锻炼方面做出(chū)积(jī)极健(jiàn)康的改变，不(bù)管时间长(zhǎng)短，你肯定会不知不(bù)觉地健康(kāng)减肥。

　　一项(xiàng)研究表明，瑜伽课可(kě)以显(xiǎn)著减轻(qīng)精(jīng)神病院患者的(de)压(yā)力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳(láo)。

　　也就是说，如(rú)果你的目(mù)标是放(fàng)松，在一堂充满活(huó)力的瑜伽课之(zhī)后，你真的可以(yǐ)达(dá)到一个很好的放松(sōng)效果。

　　假如你因为压(yā)力导致睡眠质量非(fēi)常差(chà)，那(nà)么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有(yǒu)效地促进助你酣眠。

练(liàn)瑜伽要准备(bèi)哪些东西

　　瑜伽服，瑜(yú)伽动(dòng)作多是拉(lā)伸(shēn)动作，在选购瑜伽服时，应优先选择(zé)宽松的，不会影响到动作伸展的。

　　另外，需(xū)要注意(yì)的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜(yú)伽(gā)服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜(yú)伽垫的使用能防止(zhǐ)膝(xī)盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受伤，在练习(xí)瑜伽前，就(jiù)应先选购好瑜伽垫。

　　选(xuǎn)购时，注(zhù)意测试它(tā)的弹(dàn)性、耐压(yā)性，并仔细查看是否(fǒu)有裂纹(wén)，是(shì)否(fǒu)有污垢(gòu)，是(shì)否会掉(diào)色等。

　　如(rú)果存在(zài)质量问题，最好不(bù)要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带(dài)，可以帮助初学者完成部分(fēn)难以(yǐ)完成的动作(zuò)。

　　在(zài)选购时(shí)，需要(yào)测(cè)试其弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球多(duō)用PVC材质制成(chéng)，只要(yào)充好气就能(néng)正常使用。

　　在练习(xí)瑜伽过程(chéng)中(zhōng)，经常会用到瑜伽球(qiú)，所(suǒ)以，要购买。

　　购买(mǎi)时，若为男(nán)性(xìng)，应选(xuǎn)大一点的，若为女性，应选小一点(diǎn)，因为这样才(cái)与自身身(shēn)形相符合(hé)。

　　干净毛巾，如果(guǒ)家中(zhōng)没有干净的毛(máo)巾，要(yào)重新选购(gòu)，因为毛巾是必备的用品之一(yī)，可以用(yòng)于擦干和保持身体(tǐ)洁净，对经常(cháng)会出汗的瑜伽练(liàn)习者来(lái)说有(yǒu)好处。

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